تمرین آغوش درمانی

© روی فرش  یا هر چیزدیگری که بتونید روی آن دراز بکشید، راحت در وضعیت هم آغوشی قرار بگیرید.

© تصمیم بگیرید چه کسی میخواهد فرستنده – دردودل کننده باشد و ابتدا سخن بگوید و چه کسی قرار است گیرنده – سنگ صبور (شفاگر) باشد.

©اگر فکر میکنید کمک میکند، موسیقی سبک و آرام بخشی در پس زمینه نواخته می‌شود.

©برای درد دل کننده، در زمانی که دراز کشیده‌اید درباره حساسیت‌های عاطفی خودتان، و آنچه که طرف مقابل می‌گوید یا نمی‌گوید که سبب ایجاد واکنش احساسی شدید در شما می‌گردد خوب فکر کنید .

©چیزی را برای درد دل کردن انتخاب کنید که به طور باقوه مشتاق هستید درباره ریشه‌ها و درمان ان بیشتر مکاشفه کنید .

© به عنوان شنونده، نقش شما گوش دادن به شریکتان با همدلی و در آغوش گرفتن او حین صحبت و استفاده از عبارات ذکر شده در بخش سوم در ذیل است .

©در زمان شروع صحبت، و برای اماده شدن در آغاز ، از تنفس خود اگاه باشید. خیلی عامدانه اجازه دهید جریاند تنفستان نرم و راحت باشد . یک نفس عمیق بکشید و آن را رها کنید ، باز و باز هم . در هر تنفس عمیق، اگر نقطه تنش زایی در بدنتان وجود دارد همراه با بازدمی آرام ان را شل و رها کنید و آنگاه راحت و منظم نفس بکشید .

©وقتی خود و شریک عاطفی‌تان اماده شدید، با صدای بلند عبارات شروع کننده جمله زیر را به ترتیب برای او کامل کنید:

• بخش اول
• “چیزی که از نظر عاطفی که تو منو بهش حساس می‌کنی اینه که ………….”
• “وقتی که حساس شدم، چیزی که درباره تو پیش خودم فکر می‌کنم یا می‌گم اینه که …………….. “
• وقتی که حساسیته پیداش میشه، چیزی که حسم بهم میگه که …………………………..”
• “بعدش، چیزی که در مورد داشتن این احساس حس می‌کنم اینه که …………………….”
• وقتی که این جوری شد، واکنش یا رفتاری که از من سر زد این بود که ………………..”
• بخش دوم
• ” ربط بین چیزی که منو حساس کرده و چیزی که مربوط به گذشته هاست اینه که …………………”
• ” وقتی که من حساس شدم، یه نفر از گذشته دور که تو منو به یاد اون می ندازی …….. بود که ………………. “
• ” تاوانی که ما برای این موضوع توی رابطمون دادیم این بود که …………………”
• به جای اون چیزی که قبلا اتفاق افتاده بود باید به طور دیگه‌ای می‌شد مثلا ……………………………..”
• بخش سوم
• ” به جای حرف‌هایی که قبلا باید بهم گفته می‌شد باید چیزهای دیگه‌ای می‌شنیدم مثلا :

ببخشید …………………………….، کاشکی ………………………………………..، من نمی دونستم که ……………………….”

• اکنون شنونده درباره سخنانی که گوینده گفت دوست دارد بشنود و صحبت می‌کند . حرف‌هایی که تسکین دهنده بوده و با همدلی و احساس سرشار بر زبان رانده شوند. و گوینده اینجا فقط در مورد آنها فکر می‌کند .
• همچنان تا ده دقیقه پس از خاتمه صحبت ، یکدیگر را در اغوش بگیرید تا زمان لازم برای نجوا یا گفتن نرم و آرام آنچه که از گفتگو ها دست گیرتان شده است در اختیار داشته باشید.
• بخش چهارم
• وقتی برای ادامه کار آماده شدید، گوینده می‌گوید :
• ” می‌فهمم که تو اون آدمی که قبلا با من این کارو کرده نیستی “
• ” من که الان من به این موضوع حساس میشم،اهی که میشه باهاش تو رو از چیزی که تو دلم می‌گذره با خبر کنم اینه که …………………………………”
• ” من که الان من به این موضوع حساس میشم ، راهی که میشه به خودم کمک کنم اینه که ……….”
• ” من که الان به این موضوع حساس میشم، راهی که میشه تو بهم کمک کنی اینه که ………….”
• بعضی چیزها در مورد تو که من خیلی می‌پسندم اینه که ……………………………”
• یکدیگر را برای دقیقه در آغوش بگیرید و از هم به عنوان هدیه‌ای برای گوینده و شنونده خوب بودن سپاس گذاری کنید .
• وقتی آماده شدید، نقش‌ها را جا به جا کنید و تمرین را از سر بگیرید .