نوشته: Kari Rusnak

زمان تقریبی مطالعه : ۴ دقیقه و ۳۰ ثانیه

○ آیا واکنش های مداوم جنگ و گریز شما در چرخه معیوب مجادله درگیر شده است ؟ منظور از دعوا و مرافعه همیشگی ، موضوعی است که به طور مداوم مورد توافق یا عدم توافق قرار می گیرد . این که مدام بر سر یک مسئله با شریک عاطفی منازعه کنید می تواند خسته و ناراحت کننده باشد ‌ . در این مقاله ، تاثیر تلاطم ( ۱ ) در شدت گرفتن دعوا و مرافعه همسران ، نشانه ها و روش های تسلط بر آن مورد بررسی قرار می گیرد .

بیشتر بخوانید:

-تدافع و تلاطم در روابط بین فردی
–توصیه هایی برای آرام شدن همسران در مشاجرات و منازعات
_دیوار کشیدن یا سکوت کردن ،شباهت ها و تفاوت ها
🔴 تلاطم تا چه اندازه نقش دارد ؟

پیش از آنکه با موضوع اختلاف روبرو بشوید ، باید بررسی کنید که آیا تلاطم در این مسئله دخالت دارد یا خیر . منظور از تلاطم همان برانگیختگی روانی به شدت ابراز شده ( ۲ ) است که به عنوان سیستم هشدار بدن به فرد کمک می کند بتواند از چیزی که تهدید تلقی شده است ، دوری کند . وقتی آسیبی شما را تهدید می کند ، مثلا هنگامی که ماشین با سرعت زیاد از کنار شما عبور می کند ، بدن شما وارد وضعیت جنگ و گریز می شود و ترشح آدرنالین در بدن ناگهان افزایش می یابد تا بتوانید برای مقابله آماده شوید و یا به سرعت فرار کنید . ضربان قلب بالا می رود ، تنفس تند تر می شود ، روند هضم غذا آهسته می شود و فشار خون افزایش پیدا می کند و همه اینها برای آن است که احساس امنیت کنید . اگر در آستانه تصادف با خودرو باشید این خیلی کمک می کند که توان و تمرکز بیشتری برای کنار کشیدن داشته باشید .‌ به محض اینکه دوباره اوضاع ایمن گردد آدرنالین از بدن خارج می شود و مجددا به آرامش می رسید .

اگر هیچ تهدیدی برای آسیب نباشد ، تلاطم می تواند با گذشت زمان به بدن شما صدمه بزند . آدرنالینی که ترشح می شود بی آنکه تخلیه گردد باعث آن خواهد بود که احساس استرس و اضطراب داشته باشید و نتوانید به خوبی بشنوید و به وضوح حرف بزنید . تلاطم در میانه جر و بحث با شریک عاطفی سبب می شود از مشکل اصلی منحرف بشوید و معضلات افزون تری ایجاد شود چون ممکن است چیزی بگوئید که منظور شما نبوده و این امر ، مشکلات را بیشتر کند .

🟠 نشانه های تلاطم

برخی علائم هستند که نشان می دهند تلاطم نقش اصلی را در مجادله شما با شریک عاطفی ایفا می کند :
هر دو طرف احساس می کنید که حرف شما شنیده نشده است .

● اغلب چیزی می گویید که منظور شما نیست
● صدای شما بالا می رود
● کلام طرف مقابل را قطع می کنید یا روی حرف او صحبت می کنید
● نفس نفس می زنید
● تپش قلب بالا می رود و احساس می کنید دچار حمله عصبی ( ۳ ) شده اید
● در طول مرافعه دیوار می کشید ( ۴ ) ، کناره می گیرید یا ارتباط را قطع می کنید
● به شدت احساس می کنید در وضعیت دفاعی ( ۵ ) قرار گرفته اید
● طرف مقابل را تحقیر ( ۶ ) می کنید

خوشبختانه می توانید با کمی ممارست و مقاومت بر تلاطمات خود چیره شوید . اولا زمانی که شما و شریک عاطفی دچار تلاطم می شوید را به محض شروع ، تشخیص بدهید . می توانید از این تکنیک ها برای کاستن از تلاطم و برگشت به حالت حل مسئله استفاده کنید :

– وقتی متوجه می شوید که شما یا شریک عاطفی دچار تلاطم شده اید از کلمات یا عبارات هایی استفاده کنید که باعث بشوند زمانی برای فروکش کردن تلاطم فراهم شود .

– حداقل بیست دقیقه از هم جدا شوید اما این فاصله نباید بیش ۲۴ ساعت طول بکشد .

– پس از اینکه از یکدیگر فاصله گرفتید ، کاری کنید که آرام بگیرید و مدتی حواس شما از مسئله پرت شود . برای کاستن از عوارض جانبی تلاطم ، راهی پیدا کنید که بدن شما بتواند آدرنالین ترشح شده را تخلیه کند و از استرس و اضطراب دور شود . این می تواند کاری مانند قدم زدن ، مراقبه ، تنفس عمیق ، گوش دادن به موسیقی یا نقاشی باشد .

– حرص و جوش نخورید . آلان موقعی نیست که بخواهید جواب بدهید یا اینکه فکر کنید این دفعه که گفتگو از سر گرفته شد چطور باید پاسخ طرف مقابل را بدهید . افکار تان را بر روی آرامش و تسلی دادن جسم و ذهن خود متمرکز کنید .

اگر زمانی با جدایی سپری شد و هنوز احساس می کنید دچار تلاطم هستید ، روند بالا را آنقدر تکرار کنید تا آرام بشوید و قادر به ادامه صحبت باشید .

■ من دکتر افسانه وکیلی و همکارانم در مرکز مشاوره مهر به شما کمک می کنیم نشانه های تلاطم را شناسایی کنید ، فاصله زمانی را برای بازگشت به صحبت بخواهید ، بر روی موضوع اختلاف همیشگی تمرکز نمایید و تمايلات و نیازهای پنهان در ورای منازعات را پیدا کنید .

⭕️ کلید واژه ها :

( ۱ ) : Flooding
( ۲ ) : Diffuse Physiological Arousal
( ۳ ) : Panic attack
( ۴ ) : Stonewalling
( ۵ ) : Diffensiveness
( ۶ ) : Contempt

منبع :

Does Flooding Play a Role in Your Perpetual Conflict?

گردآوری و تنظیم : مرکز مشاوره و روانشناسی مهر